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上班族要补肝血益骨髓
编辑:东昌府新闻网 来源 添加日期:2018-10-25 09:28:30

   上班族由于长时间使用电脑,会导致皮肤暗黄、眼痛眼干、视力下降等症状。中医认为,“久视伤肝,久坐伤骨”。眼睛的健康取决于肝脏,肝血畅旺,眼睛能够得到滋养。如果过分用眼的话,就会过度消耗肝血,使肝脏不断地处于紧张的工作中,日积月累,就会影响肝脏的健康。“肾主骨,骨生髓,而脑为髓之海”,骨骼的健康取决于肾脏,肾脏的精气旺盛则骨骼健康,而且上班族用脑频繁,大脑长期处于紧张状态,这会导致肾精不足,进而可能会产生头晕、头痛、神经衰弱等症状。所以上班族养生要注意养肝护肾。

  饮食调养原则
 
  减少脂肪的摄入。少吃油炸食品,以防超重和肥胖。
 
  多吃一些红色蔬菜,它们富含番茄红素和胡萝卜素,可以有效提高机体抗氧化能力,振奋精神,有利于提高工作效率。
 
  肉类选择以鱼虾为先,其次鸡鸭牛羊肉。
 
  保证食物纤维的摄入。它可以减少血液中胆固醇的含量,防止肥胖、防止便秘。
 
  适当补充含锌食品,这类食物有补脑作用,可以增强记忆力。
 
  日常膳食不宜太精,多吃糙米、全麦食物。这些食物中含有的维生素,是维持脑和神经代谢有关的重要物质。
 
  生活建议
 
  戒烟戒酒,加强体育锻炼,使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任工作。
 
  不要长时间久坐不动,长时间久坐不动会使我们的脊柱和腰椎受损,血液循环变慢,大脑供血不足,而致精神萎靡。一定要吃早餐。早餐为上午大脑的活动提供能量,如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中。
 
  运动建议
 
  上班族由于长时间坐在办公室,活动范围小,很容易堆积脂肪。可选择早上慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动,或者晚上练习瑜伽、普拉提、器械健身等运动方式。周末去登山、远足、滑雪、潜水、游泳等都是不错的选择。也可在工作间原地高抬腿,做拉伸运动。
 
  长时间使用电脑者的保健
 
  长时间使用电脑的工作者,如网络程序员、编辑等,在显示屏前工作时间过长,视网膜上的视紫红质会被消耗掉,还会出现头晕、食欲下降、反应迟钝等症状。长期姿势不良、全身性运动减少,还会容易引起腕管综合症与关节炎。在日常饮食中应及时补充维生素A和蛋白质。另外,用菊花和枸杞子合泡成的杞菊茶具有清肝明目的作用,是最适宜长时间电脑工作者饮用的饮品。
 
  (刘铁军,国家二级教授,博士生导师,国家级名老中医,第四批、第五批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师,吉林省名中医)

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